"Yüksek baş dönmesi" diyetleri, 7 gün içinde hızlı ve önemli bir kilo kaybı içeren büyük popülerliktedir. Bütün hafta belirli bir ürünü kullanmanız gerekiyorsa diyetiniz genellikle monotondur. Bununla birlikte, operasyonel kilo kaybını amaçlayan tamamen dengeli bir performans kompleksi vardır. Buna "Sevgili" diyet denir.
En sevdiğiniz diyetin karakterizasyonu
Kilo kaybı için doğru beslenme için çok sayıda seçeneğin arka planına göre, diyet farklılaşmıştır. Haftalık bir diyet oluşturmak için tamamen benzersiz bir yaklaşıma sahiptir. Bu beslenme biçimi birkaç mono diyeti birleştirir ve sadece sizi yemeye zorlamakla kalmaz. Diyet farklı sıvılarla doldurulduğunda olağan ürünlere birkaç koşullu boşaltma günü eklenir.
Bu diyet birkaç nedenden dolayı popülaritesini kazandı.
- İlk olarak, etkilidir. Mevcut diyetle hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz, hafta sonuna kadar 10 kg'a kadar atabilirsiniz.
- İkincisi, neredeyse yorucu açlık hissini dışlar. Menü günde çeşitli yiyecek yemeklerinde derlenmiştir.
- Üçüncüsü, en sevdiğiniz diyetin ana versiyonu, kilo vermenin nazik bir yoludur.
Böyle bir kompleksin bir başka özelliği de beyan edilen menüye uymak için sıkı bir ihtiyaç değildir. İzin verilen ürünler kişisel zevkinizde birleştirilebilir. Sevilen bir diyet ancak günde kalori sayısı 1000'i aşarsa ve tüm yasak ürünlerin beslenmeden çıkarılmadığı takdirde düşebilir.
Düzenlemeler, dezavantajlar ve kontrendikasyonlar
Bu diyetin, ek kilolardan kurtulmaya çalışan birçok insanın seçimi olması hiçbir şey değildir.
En önemli olumlu yönleri:
- Hızlı kilo kaybı (7 gün içinde 10 kg'a kadar düşebilirsiniz), ağırlık pratik olarak elde edilmedikten sonra.
- Mide bir hafta içinde biraz azaldığı için gıdaların kısımlarında ve kurstan sonra bir azalma;
- Vücut kilo verirken temizlenir;
- Diyet, farklı monodietal formlardan daha az streslidir;
- Yemek sayısı 5 kattan fazla olabilir;
- Ekspres emisyon sırasında az miktarda yağ kullanabilirsiniz (salatalar için bir pansuman olarak kabul edilir).
- Diyet son derece kısadır çünkü direnmek o kadar zor olmayacaktır.
- Beslenmeden çıkış yedinci günde başlar. Bu, olağan diyete geri dönme sürecini önemli ölçüde basitleştirir.
Bununla birlikte, bu yaklaşımın da olumsuz özellikleri vardır. Bu diyetin ana dezavantajları:
- Diyet yetersiz dengelidir, değişen boşaltma ve sıradan günler vücudu tüketebilir.
- Bir diyet sırasında, genellikle beslenmeyi beslenmeye, vitamin komplekslerine ve biyoaktif katkı maddelerine ekleme ihtiyacıdır. Bazı durumlarda, ilaçtan şikayet etmek gerekebilir.
- Genellikle şiddetli zayıflık, baş dönmesi, uyuşukluk, kabızlık, bulantı, baş ağrısı, sinirlilik, mide ağrısı eşlik eder.
- Metabolizma, metabolizma yavaşlayabilir ve kan basıncı riski de vardır.
- Diyet belirli bir hazırlık gerektirir;
- Bir hafta boyunca güçlü fiziksel eforu, aşırı aktiviteyi göz ardı etmelisiniz ve zindelik, spor süresini azaltmalısınız.
Popülerliğine rağmen, en sevdiğiniz diyetin oldukça ciddi kontrendikasyonları vardır.
Kontrendikasyonlar
- Diyabet.
- Hamilelik, Beslenme Zamanı.
- Kolon hastalıkları (kolit, disbiyoz), mide (ülserler, gastrit), sindirim sistemindeki bozukluklar.
- Böbrek ve karaciğer hastalıkları.
- Hipertansiyon.
- Bağışıklık hastalıkları, azalmış bağışıklık.
- Kalp yetmezliği.
- Alerjik reaksiyonlar.
- 2-3 ay boyunca geçmeyen ateşli hastalıklar veya diğer diyet kursları. Postoperatif dönemin yanı sıra, özellikle karın boşluğu üzerinde cerrahi etkiler.
- Klinik Depresyon.
- Gıda davranışı.
Ağırlığın ağırlığı sırasında, kronik tipte kötüleşmiş hastalıklar da olabilir, anemi mümkündür, midenin asitliğinde bir artış, mide ekşimesi.
Temel Kurallar
Bu, favori diyetin, ihlali haftanın sonuna kadar sıfır sonuçtan kaynaklanan büyük bir katı kurallar listesine sahip olduğu anlamına gelmez. Ama nüanslar var.
- Diyet için birkaç gün hazırlık için oturmalısınız. Un ürünleri, şeker ve tatlılar kademeli olarak dışlanırsa, daha kullanışlı ürünler eklenir ve kısımlar azalırsa, diyetin düzeltilmesini içerir. Bağırsakları su ile temizlemek ve müshillerin tanıtılması yararlı olacaktır.
- Psikolojik ruh hali çok önemlidir. Beslenme sırasında güçlü stresli durumlardan kaçınılmalıdır.
- İş gezileri yapmak, olağan günlük rutini değiştirmek ve kendinizi fiziksel ve zihinsel olarak yüklemek zorunda değilseniz, beslenme için bir "favori zaman" seçmek daha iyidir.
- 7 gün boyunca, yağlarla dolu "zararlı" ürünler beslenmeden çıkarılmalıdır. Tuz ve baharattan vazgeçmeliyiz. Ayrıca çok yüksek meyveler oldukları için muz, mango, üzüm ve avokadoları kullanımdan uzaklaştırın. Zengin olarak zengin olan patatesler yasak ürünler içerir. Meyve meyve meyvelerinin yarısı, kalori içeriğini azaltmak için yarısı seyreltilmelidir.
- Bireysel menü bağımsız olarak derlenir, ancak yaklaşık beslenme planına dayanır.
- Beslenmeden çıkış, uygun beslenme biçiminde en az bir hafta daha içerir ve günde kısıtlanmış gıda miktarı içerir. Bu aşamada tatlılar yerleştirilmemelidir.
- Her gün yeterli miktarda temiz filtrelenmiş veya mineral suyu içmeniz gerekir. Ve yiyeceklerin kısımları, izin verilen ürün miktarının birkaç aşamaya bölünmesi için mütevazı hale getirir. Bu şiddetli açlıktan kaçacaktır.
- Tüm ders boyunca, sağlık durumunu dikkatlice izlemeniz önerilir. Fiziksel aktiviteyi tamamen ortadan kaldırmaya değmez, ancak sadece hafif bir versiyonda ve genel durumla ilgileniyorsa kabul edilebilir.
Bu kuralların dikkate alınması, bir diyette oturma haftasını kolaylaştırır ve kilo kaybı için istenen sonucu elde etmeye yardımcı olacaktır.
Menü
Bu diyet hoş bir ismin olmadığı hiçbir şey için değildir. Sonuçta, günlük menüden sadece birkaç bileşen olmadan çeşitli favori ürünleri diyette birleştirebilir ve bırakabilirsiniz.
Bu durumda açık ve katı bir beslenme planı yoktur. Ürünlerin bileşimi değişebilir ve yemekler gün boyunca yerlerde yeniden tasarlanır. Bununla birlikte, bir hafta boyunca kişisel bir program oluşturursanız, kilo kaybı için yaklaşık beslenme planına güvenmelisiniz.
Yaklaşık menü
Birinci, üçüncü ve altıncı gün boşaltma. SO -CONRED "İçme Günleri". Bu süre zarfında vücut temizlenir. Ve her türlü sıvıyı sınırsız miktarlarda kullanabilirsiniz. Aralarında ilk yer elbette su tarafından işgal edildi. Katı yiyeceksiz günler için kabul edilebilir diğer seçenekler:
- Düşük yağlı demleme, sadece doğal, küp yok;
- Meyve ve süt kokteylleri;
- Seyreltilmiş meyve suları, köpük, şekersiz kompozisyon;
- İçecek yoğurtları, tek yüzde -kefir;
- Şeker, bal veya reçel olmadan siyah, yeşil, kırmızı çay ve bitkisel çaylar;
- Çorba ve kahve kabul edilebilir.
İkinci gün sebzelerde bir gün. Bu gün boyunca sadece sebze kullanarak vejeteryan gibi hissedebilirsiniz. Mahkemeler, cömert tuz, baharat, baharat ve çok miktarda farklı yağ eklemeden tamamen farklı olabilir. Wausles, patates kadar dışlanmıştır. Sebzelere en önemli odaklanma brokoli ve lahana tarafından korunmalıdır, çünkü bu ürünler ilk olarak biriken yağları sınıflandırır.
Dördüncü gün bir meyve dönemidir. Birçok beslenme uzmanının, Meyve Günü'nde günü sebzelerle yeniden düzenlemesi önerilir. O zamandan beri, sevgilinin "Gıda Olmadan" gününden sonra beslenme moduna girmek daha kolay oldu. Yasak kalori meyvelerine ek olarak, burada herkese izin verilir. Seyreltilmiş Frish, meyve püresi de kullanabilirsiniz. Günde yaklaşık 3 kg farklı meyve yiyebilir. Elma, kivi ve narenciye üzerine odaklanmanız tavsiye edilir, ek kilogramlarla daha iyi savaşırlar.
Beşinci Gün - Protein Yiyecekleri ekleyin. Bu gün çöplüğe yememelisiniz, aksi takdirde sıfır sonucuna ve iyice açılmış sürece bağlı çabaları getirebilirsiniz. Bu günün beslenmesinin bir parçası olarak, izin verilir:
- Deniz meyveleri ve balıklar (sadece biraz) herhangi bir biçimde;
- Kümes hayvanları eti (tavuk, hindi);
- Yumurta, küçük bir süzme peynir, süt ürünleri ve temiz yoğurt.
Yedinci gün, dengeli bir diyet olan diyetten çıkışın başlangıcıdır. Bütün gün boyunca, bu haftalık diyette izin verilen ürünleri birleştirebilir. Portasyonlar da düşük olmalı, "ezilmiş" diyetin etkisi birkaç gün sonra tasarruf etmek ve germek için önemlidir.
Hafta boyunca her gün 2 litreden fazla temiz su içmeniz ve çayları diyetten dışlamamanız gerekir. Önemli: Su sıcak olmalıdır.
Haftalık ekspres diyetin kişisel menünüzü tasarlamayı kolaylaştırmak için bir sonraki seçeneğe güvenebilirsiniz.
Ayrıntılı Menü
İlk gün
- Kahvaltı: Çay, süt kokteyli veya 200 ml kefir.
- Öğle yemeği: Düşük yağlı çorba, et suyu.
- Atıştırmalık: Ev şekersiz kompote veya 1-1 su ile seyreltilmiş.
- Akşam yemeği: Boya veya bir bardak ılık süt olmadan yoğurt.
İkinci gün
- Kahvaltı: Birkaç küçük domates veya salatalık.
- Öğle yemeği: Diğer sebzelerle karbon ışığı salatası.
- Atıştırmalık: Bireysel olarak seçilmiş birkaç sebze.
- Akşam yemeği: Baharat veya tuzsuz sebze karışımından buharda buhar.
Üçüncü gün
- Kahvaltı: Tatlandırıcı olmadan kefir veya jöle.
- İkinci Kahvaltı: Süt.
- Öğle yemeği: Tavukta et suyu.
- Atıştırmalık: Biraz saf yoğurt.
- Akşam yemeği: Asit sağım geçişleri iç.
Dördüncü Gün
- Kahvaltı: Birkaç narenciye.
- İkinci kahvaltı: bir meyve karışımından püre veya taze veya kivi veya portakal.
- Öğle yemeği: Yoğurt ile mevsimine izin verilen farklı meyvelerden kesme.
- Atıştırmalık: Birkaç armut, elma veya kivi.
- Akşam yemeği: Küçük bir fincan ısıtmalı süt.
Beşinci Gün
- Kahvaltı: Birkaç pişmiş yumurta.
- İkinci kahvaltı: deniz ürünleri veya bir parça balık.
- Öğle yemeği: Türkiye, tavuklu fasulye veya bezelye.
- Atıştırmalık: Düşük kalorili içerik veya küllü 2-3 yemek kaşığı süzme peynir.
- Akşam yemeği: Sert peynir birkaç parça veya bir bardak süt.
Altıncı Gün
- Kahvaltı: Çay veya bitkisel pişirme, 200 ml tek yüzdeler -Kefir veya yoğurt.
- İkinci kahvaltı: Kivi'den narenciye veya köpük.
- Öğle yemeği: Küçük bir tabak yağsız et suyu.
- Atıştırmalık: Ev -Gelly şekersiz.
- Akşam yemeği: Bir fincan ılık süt.
Yedinci Gün
- Kahvaltı: Kahve veya siyah çay, iki yemek kaşığı süzme peynir veya 2 "serin" yumurta.
- İkinci Kahvaltı: Aralarından seçim yapabileceğiniz küçük bir meyve.
- Öğle yemeği: Müsli ile çorba, örneğin pirinç.
- Atıştırmalık: Başka bir meyve veya taze seyreltin.
- Akşam yemeği: Tereyağı ile bitkisel kesim.
Ek "sert" diyet versiyonu
Bu diyetin ana planını çeşitli nedenlerle kullanamayanlar ek bir seçenek seçebilir. Ekonomik bir yöntem olarak tanımlanamaz, ancak etkinliği en üstte kalır.
Ve bu tür diyetlerin çoğu için bir farklılık: "sert" menü modunda alkolün varlığına izin verilir. Şarap tüketmek istemeyenler bu içeceği doğal el bombası suyuyla değiştirebilir.
Yedi gün boyunca basit ama katı menü
1. ve 2. günler: Filtrelenmiş, hala su ve yağsız kefirden oluşan bol miktarda içecek.
3. Gün: Gün boyunca toplam 3 kg'a kadar farklı elma türlerinin kullanılması. Elmaların narenciye veya kivi ile değiştirilmesine izin verilir. Aynı zamanda, birçok sıvı içmek ve artan asitlik nedeniyle mide ağrısı ve mide ekşimesi meydana gelmemesini sağlamak da önemlidir.
4., 5. ve 6. günler: menü sadece kümes hayvanları etini (tavuk veya hindi) gösterir. Bitmiş yemeklerin eşleştirilmesi ve pişirilmesi arzu edilir.
7. Gün: Her öğünde küçük bir bardakta sarhoş olması gereken diyet -kırmızı veya beyaz kuru şaraba alkol eklenir. Menü ayrıca düşük yağlı ve daha iyi peynir (aynı zamanda 30 gram) ile farklı çeşitler içerir.
Sert diyetten çıkış yolu, sindirim sistemi üzerinde aşırı stres olmadan kademeli olarak olmalıdır. Hafta boyunca, sesi artırmak ve iyi iyileştirmek için kesinlikle dengeli vitamin kompleksleri almalısınız. Zor bir putt için rahat hissediyorsanız, o zaman Amerikan Hill diyetini denemek için bir katman.
"Aşk zamanı", aşırı kilolu olmaya karşı mücadelede acil bir önlemdir, kontrendikasyonlara ve mevcut dezavantajlara rağmen, mümkün olduğunca rahattır. Elde edilen sonuçlar uzun kalabilir ve bunları düzeltmek için, ağırlığın ağırlığını geçtikten sonra uygun bir diyet sağlar.